黑巧克力的適量攝入量為每天20-30克。

黑巧克力富含可可成分，對心臟健康有益，同時也能提供抗氧化物質和少量礦物質。然而，由于其熱量和脂肪含量較高，過量食用可能導致體重增加或其他健康問題。因此，控制每日攝入量非常重要。

具體來說，每天20-30克的黑巧克力可以滿足大部分人對可可成分的需求，同時不會帶來過多的熱量負擔。這個量大約是一兩塊普通大小的黑巧克力。當然，如果你有特殊的健康問題，比如糖尿病、高血脂等，建議在醫(yī)生的指導下確定攝入量。

此外，選擇高質量的黑巧克力也很重要。優(yōu)質的黑巧克力可可含量高，糖分低，營養(yǎng)價值更高。在購買時，可以查看包裝上的成分表，選擇可可含量在70%以上的產(chǎn)品。

適量食用黑巧克力可以帶來健康益處，但關鍵是控制攝入量并選擇高質量的產(chǎn)品。

內容僅供參考，不作為治療建議！