發(fā)布時間： 2025-01-19 11:26:14
長期失眠，可從生活方式、心理調節(jié)、物理治療等多方面綜合調理。
生活方式上，規(guī)律作息是基礎。每天固定時間上床睡覺和起床，周末也不例外，幫助身體建立穩(wěn)定生物鐘。睡前避免劇烈運動，可進行簡單的拉伸放松。同時，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質量。
心理調節(jié)很關鍵。學會釋放壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松身心。也可以培養(yǎng)興趣愛好，轉移注意力，緩解焦慮情緒。必要時，尋求心理咨詢師的幫助，解決心理困擾。
物理治療方面，經顱磁刺激等療法對部分患者有效。另外，中醫(yī)的針灸、推拿等手段，也能調節(jié)身體經絡氣血，改善睡眠。還可以在醫(yī)生指導下，適當補充一些有助于睡眠的營養(yǎng)物質，如褪黑素。
發(fā)布于：2025-01-19 11:26:14
廣告
