發(fā)布時間: 2025-03-06 09:18:27
涂防曬霜曬太陽仍可補(bǔ)鈣,但需控制時長與皮膚暴露面積。
SPF30防曬霜僅阻隔97%UVB,剩余3%仍可催化維生素D合成。研究顯示,四肢暴露30cm2(約手掌大?。刻鞎?0-15分鐘即可滿足日需400IU維生素D。建議選擇廣譜防曬霜,避免UVA阻斷劑(如阿伏苯宗)過量影響皮膚轉(zhuǎn)化效率。
時段選擇至關(guān)重要。冬季選擇10:00-14:00紫外線強(qiáng)度較高時段,夏季改為9:00-10:00或15:00-16:00。云層厚度影響顯著,陰天需延長至25分鐘。監(jiān)測血鈣濃度者可配合食用三文魚(每100g含563IU維生素D)進(jìn)行膳食補(bǔ)充。
特殊人群需調(diào)整策略。老年人皮膚維生素D轉(zhuǎn)化率降低60%,建議每日曬太陽30分鐘并補(bǔ)充800IU制劑。光敏性疾病患者可采用間歇曝曬法:每曬5分鐘轉(zhuǎn)移到陰涼處休息2分鐘,循環(huán)3次。
發(fā)布于:2025-03-06 09:18:27