俯臥撐的標準動作是身體保持一直線，雙手與肩同寬或略寬，下降時胸部貼近地面，上升時手臂完全伸直。

俯臥撐是一種基本的體能訓練動作，能夠有效地鍛煉上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉，特別是胸肌。為了做標準的俯臥撐，首先要確保你的身體姿勢正確。開始時，身體應呈一條直線，從頭到腳踝保持緊繃，避免腰部下沉或抬起。

雙手的位置也很關鍵，通常應與肩同寬或略寬，手指向前。在動作過程中，手肘應貼近身體兩側(cè)，避免向外張開。當你下降時，胸部應貼近地面，感受胸肌的拉伸，同時保持呼吸順暢，不要憋氣。

在上升階段，要用手臂的力量將身體推回起始位置，直到手臂完全伸直，但避免過度鎖定肘關節(jié)。整個過程中，身體始終保持一直線，不要出現(xiàn)任何部位的扭曲或下沉。

為了保持動作的流暢性和防止受傷，建議在開始鍛煉前進行適當?shù)臒嵘磉\動。此外，初學者可以從簡單的變式俯臥撐開始練習，如膝蓋俯臥撐，逐漸過渡到標準俯臥撐。

標準的俯臥撐不僅能幫助你塑造健美的體型，還能提高你的體能和心肺功能。然而，正確的姿勢和技術(shù)是關鍵，因此在進行俯臥撐鍛煉時，務必注重動作的標準性，避免因為不正確的姿勢而造成不必要的傷害。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！