下面介紹幾種有助于長高的運動方式。

1.踢毽子

踢毽子可以鍛煉下肢肌肉，通過髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運動，增強肌肉力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。同時，踢毽子可以加速全身血液循環(huán)和新陳代謝，促進生長激素分泌，從而有助于身高的增長。

2.跳繩

跳繩是一種全身性的運動，可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強，從而有助于身高的增長。在跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨骼承受一定的壓力和張力，對骨骼生長起到積極的刺激作用。

3.爬墻摸高

爬墻摸高可以鍛煉上肢和軀干的肌肉群，促進脊柱的伸展和骨骼的生長。在爬墻摸高的過程中，身體需要盡力向上伸展，可以刺激生長激素的分泌，有助于身高的增長。

4.沖坡跑

沖坡跑是一種全身性的有氧運動，可以鍛煉心肺功能，提高身體素質(zhì)。在沖坡跑的過程中，身體需要克服重力向上爬行，可以鍛煉腿部肌肉的力量和耐力，同時也有助于骨骼的生長和發(fā)育。

5.牽拉運動

牽拉運動可以增加關(guān)節(jié)活動度和肌肉柔韌性，有助于身高的增長。在進行牽拉運動時，需要注意力度不要過猛，以免造成肌肉或關(guān)節(jié)的損傷。

以上這些運動方式都可以幫助青少年增加身高。但是需要注意的是，運動只是促進身高增長的輔助手段之一，飲食、睡眠等方面也需要注意。同時，不同人的生長發(fā)育情況不同，具體的運動方式還需要根據(jù)個人情況來選擇。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！