凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最好

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-10 09:00:37

凱格爾運(yùn)動(dòng)并沒有絕對意義上的最佳時(shí)間，晨起、睡前以及排尿時(shí)都是較為適宜的時(shí)段。

清晨起床時(shí)，身體歷經(jīng)一夜的休息，處于放松狀態(tài)。這時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，能夠有效喚醒盆底肌肉，促使身體迅速進(jìn)入活躍狀態(tài)，為活力充沛的一天打下基礎(chǔ)。并且，晨起時(shí)人的精神較為集中，能更精準(zhǔn)地感受盆底肌肉的收縮與放松，保證運(yùn)動(dòng)效果。

睡前同樣是進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。入睡前開展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既有助于放松身心，緩解一整天積累的疲勞，讓盆底肌肉得到鍛煉，又能在一定程度上提升睡眠質(zhì)量，助力身體在睡眠過程中更好地恢復(fù)與調(diào)整。

排尿時(shí)也可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。通過中斷排尿的方式，能更直觀地感受盆底肌肉的收縮，從而精準(zhǔn)找到正確的肌肉發(fā)力點(diǎn)。但需要注意，不建議每次排尿都采用這種方式，頻繁如此可能會干擾正常排尿功能，偶爾為之即可，以此更好地掌握運(yùn)動(dòng)技巧。

發(fā)布于：2025-02-10 09:00:37