發(fā)布時間: 2024-12-31 17:36:39
瘦小的男人想增肌效果好,關(guān)鍵得把飲食、訓(xùn)練和休息都弄好,這三點少了哪個都不行。
吃的東西得有講究,蛋白質(zhì)得夠量,雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶這些,蛋白質(zhì)好,每天都得吃不少。就像早上喝杯牛奶,吃倆雞蛋白,中午和晚上吃些瘦肉或者魚蝦,差不多一百來克,這樣肌肉長起來才有料。
訓(xùn)練就得做力量練習(xí),深蹲、臥推、啞鈴肩推這些動作不錯,每次練個四五十分鐘就行。重量得合適,一組做8到12次做到?jīng)]力氣最好,這樣肌肉才能長大。剛開始別著急上大重量,先把動作做對,不然容易受傷。練得要有規(guī)律,一周3到4回,得給肌肉時間緩一緩。
睡覺也重要,一晚上得睡夠7到8小時,睡好了身體能分泌生長激素,肌肉就長得快。要是老熬夜,增肌肯定不好。壓力也別太大,壓力大了身體會產(chǎn)生不好的東西,把肌肉給分解了,這對增肌不利。反正把吃、練、睡都弄好,瘦小的男人才能把肌肉練得棒棒的。
發(fā)布于:2024-12-31 17:36:39