發(fā)布時間： 2023-09-26 15:14:59
1. 貓牛式
貓牛式是一種非常基礎的瑜伽動作，可以幫助人們放松背部肌肉，緩解背部疼痛。同時，這個動作還可以幫助人們瘦背部。具體做法是，先跪在地上，雙手放在肩膀下方，雙膝放在臀部下方。然后，慢慢向上抬頭，同時向下彎腰，讓背部呈現(xiàn)一個凹陷的狀態(tài)。保持這個狀態(tài)5秒鐘，然后慢慢恢復原狀。重復做10次。
2. 下犬式
下犬式是一種非常流行的瑜伽動作，可以幫助人們拉伸背部肌肉，增強腰部力量。同時，這個動作還可以幫助人們瘦背部。具體做法是，先跪在地上，雙手放在肩膀下方，雙膝放在臀部下方。然后，慢慢向上抬頭，同時向下彎腰，讓背部呈現(xiàn)一個凹陷的狀態(tài)。保持這個狀態(tài)5秒鐘，然后慢慢恢復原狀。重復做10次。
3. 側彎式
側彎式是一種非常有效的瑜伽動作，可以幫助人們拉伸背部肌肉，增強腰部力量。同時，這個動作還可以幫助人們瘦背部。具體做法是，先坐在地上，雙腿伸直。然后，將左腿彎曲，左腳放在右大腿外側。接著，將右手伸直，慢慢向左側彎曲，讓右手觸碰到左腳。保持這個狀態(tài)5秒鐘，然后慢慢恢復原狀。重復做10次。
4. 三角式
三角式是一種非常流行的瑜伽動作，可以幫助人們拉伸背部肌肉，增強腰部力量。同時，這個動作還可以幫助人們瘦背部。具體做法是，先站立，雙腿打開與肩同寬。然后，將右腳向右側轉90度，將右手伸直，慢慢向右側彎曲，讓右手觸碰到右腳。保持這個狀態(tài)5秒鐘，然后慢慢恢復原狀。重復做10次。
發(fā)布于：2023-09-26 15:14:59
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