經(jīng)常失眠怎么治療最好

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 14:12:01

經(jīng)常失眠通過(guò)綜合調(diào)理來(lái)治療最好。

一方面，生活習(xí)慣的重塑至關(guān)重要。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每天按時(shí)上床睡覺(jué)、按時(shí)起床，即便是周末也不要有太大偏差，以此校準(zhǔn)生物鐘。營(yíng)造助眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗，溫度控制在20℃左右，挑選舒適的床品，睡前避免接觸電子設(shè)備，防止藍(lán)光抑制褪黑素分泌。適度運(yùn)動(dòng)也不可少，能緩解壓力、促進(jìn)血液循環(huán)，助力夜間安睡，但要注意別在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)讓身體過(guò)于興奮。

另一方面，心理調(diào)適不容忽視。長(zhǎng)期壓力、焦慮、抑郁等情緒是失眠的常見(jiàn)誘因，可借助冥想、深呼吸練習(xí)放松身心，睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)平復(fù)情緒，減輕精神負(fù)擔(dān)。若失眠仍未改善，需就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，如服用褪黑素或短效安眠藥，同時(shí)配合中醫(yī)手段，像艾灸神門穴、涌泉穴，按摩頭皮等，內(nèi)外兼治，多管齊下，才能有效改善失眠狀況。

發(fā)布于：2025-02-13 14:12:01