要制止和預防岔氣，你可以采取以下方法。

首先，嘗試改變呼吸方式，由淺呼吸轉為深呼吸。慢慢而深入地呼氣，用力將空氣從肺部排出，這有助于吸入更多的氧氣，滿足運動時的需求，并使呼吸肌放松，從而緩解疼痛。

其次，調整你的呼吸節(jié)奏，使其與你的跑步頻率相配合。試著在每兩步或三步的過程中完成一次呼氣和吸氣。這種呼吸模式有助于提高氧氣利用效率，減少呼吸肌的負荷，進而避免岔氣的發(fā)生。

如果以上方法仍無法緩解疼痛，你可以嘗試深呼吸后憋氣，然后用力敲打胸腔兩側或肋下的疼痛部位。接著，緩慢而深長地呼吸幾次。這樣的過程有助于逐漸放松呼吸肌，緩解痙攣。

在進行劇烈運動之前，做好充分的熱身活動也是非常重要的。這可以使你的呼吸肌逐漸適應較快的收縮頻率，從而降低痙攣的風險。

最后，在冬季進行鍛煉時，盡量通過鼻子呼吸。如果用口呼吸，確保半張口狀態(tài)，讓冷空氣從牙縫中緩緩進入口腔，以避免冷空氣對呼吸系統(tǒng)的過度刺激。

遵循以上建議，你將能夠有效地制止和預防岔氣，讓你的運動過程更加舒適和愉快。

內容僅供參考，不作為治療建議！