孕晚期便秘可以參考下面這幾點緩解：
1.增加膳食纖維攝入量
膳食纖維是幫助腸道蠕動的重要物質，可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，緩解便秘。孕婦可以通過增加膳食纖維的攝入量來緩解便秘。膳食纖維主要存在于水果、蔬菜、全谷類食物、豆類等食物中，孕婦要適當增加這些食物的攝入量，但是要注意不要過量，以免引起腹瀉。
2.增加水分攝入量
水分是腸道蠕動的必要條件，如果孕婦缺乏水分，腸道就會變得干燥，導致便秘。因此，孕婦應該每天喝足夠的水，建議每天飲水量在2000毫升以上。此外，孕婦還可以通過喝果汁、鮮奶等方式來增加水分攝入量。
3.適當運動
適當的運動具有促進腸道蠕動的作用，能緩解便秘問題。孕婦可以選擇一些適合的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等，每天堅持30分鐘左右的運動即可。但是，孕婦在進行運動時要注意不要過度，避免對胎兒造成影響。
4.注意飲食習慣
孕婦在孕晚期要注意飲食習慣，避免食用過多的油膩、辛辣、刺激性食物，這些食物會刺激腸道，導致便秘。此外，孕婦還應該避免過度進食，每餐應該控制在適量，防止腸道負擔過重。
5.適當補充益生菌
益生菌能夠幫助維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，緩解便秘。孕婦可以適當補充益生菌，如酸奶、發(fā)酵豆?jié){等。但是，孕婦在選擇益生菌產品時要注意選擇品質好、口感好的產品，避免選擇劣質產品。
