補(bǔ)鈣的同時要補(bǔ)什么，才有助鈣的吸收啊

維生素D對促進(jìn)鈣的吸收具有重要作用，人體血液里面有鈣結(jié)合蛋白，鈣和蛋白結(jié)合與鈣結(jié)合一起以后才能吸收，所以一定要補(bǔ)充維生素D。沒有維生素D，很難談到鈣的很好吸收。 　　補(bǔ)鈣一定要補(bǔ)維生素D，鈣片里面的維生素D當(dāng)然是很好的東西，但是維生素D在補(bǔ)鈣的當(dāng)時不起作用，要到我們身體里面起了很多的變化以后才能起作用。 　　所以即使鈣里面不添加維生素D，平時吃一些魚肝油，也可起到一樣的作用。 一、鈣劑不可與植物性的食物同吃。植物性的食物多數(shù)都含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，會和鈣相結(jié)合而妨礙鈣的吸收。二、鈣劑補(bǔ)可與油脂類食物同食。油脂分解后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合后不容易被腸道吸收。三、補(bǔ)鈣的劑量。通常2歲以下的小兒每天需要400~600毫克，3~12歲每天800~100毫克。按照正常的飲食，兒童每天從食物中攝取的鈣劑只有需要量的2/3，所以每天必須額外補(bǔ)充欠缺的1/3鈣劑。人體內(nèi)有一系列調(diào)節(jié)機(jī)制可以控制鈣劑的攝入量，如果體內(nèi)鈣充足，腸道吸收就會少一些，反之，就會多一些，多余的鈣會隨大小便排出體外。所以鈣劑口服多了，一般不會發(fā)生中毒。需要強(qiáng)調(diào)的是，鈣劑的吸收必須有維生素D的參與，臨床上使用最普遍的維生素D制劑就是魚肝油，維生素D的預(yù)防劑量為每天40個國際單位，不可過量，否則會引起中毒。學(xué)齡兒童也同樣需要補(bǔ)充鈣，但不是服用鈣制劑，而是通過一日三餐的食物補(bǔ)給。富含鈣的食物很多，例如乳類、乳制品、藕粉、綠葉蔬菜、根莖類的植物、黃豆……尤其是豆腐和豆?jié){，經(jīng)常食用，鈣就不會缺乏了。