減肥吃的蛋白粉和左旋肉堿有什么用？

你好，減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方式是（不論男女）先進(jìn)行力量的無氧器械訓(xùn)練后立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練，最好的有氧訓(xùn)練就是跑步，堅(jiān)持45分鐘以上的有氧訓(xùn)練才能達(dá)到消耗脂肪的目的。為什么要練力量，因?yàn)榱α坑?xùn)練能消耗身體的大部分熱量，而且會(huì)在結(jié)束的2小時(shí)內(nèi)大大提高你的身體代謝率，對(duì)脂肪的消耗更有作用，等力量結(jié)束后再有氧，前面20分鐘會(huì)消耗剩余的體能和保存在肌肉和肝臟的糖原，20分鐘后就開始分解脂肪提供能量。所以必須堅(jiān)持45分鐘方能有效。如果說哪位健身房教練和你說減肥不需要練力量，這個(gè)教練首先自身的身體體型就不夠好，可能是個(gè)花架子。正規(guī)的教練都會(huì)讓你去先做力量后有氧。因?yàn)檫@是科學(xué)的減脂方式。 如果是男生，就需要服用蛋白粉來保持身體的肌肉含量，其實(shí)是蛋白質(zhì)，肌肉每天需要人體體重KG*2克以上的蛋白質(zhì)才能有效的保持和增長(zhǎng)，60KG的人每天需要120克的蛋白質(zhì)，而蛋白粉的蛋白質(zhì)含量比較高，一般在70-80%左右，攝入100克蛋白粉就有70克左右的蛋白質(zhì)，而如果靠食物獲取這么多蛋白質(zhì)，如吃牛肉，100克只有20克蛋白質(zhì)，而且含有不少脂肪，你需要吃更多的食物才能獲得如此多的蛋白質(zhì)，所以相對(duì)來說吃蛋白粉攝入的熱量要比食物低幾倍，并且肌肉也得到了保持和增長(zhǎng)，為什么要保持和增長(zhǎng)肌肉含量？要因?yàn)榧∪夂慷嗟娜?，每天消耗的熱量比肌肉含量少的人多，同樣體重年紀(jì)的人，2個(gè)人都不運(yùn)動(dòng)，吃的東西一樣而且都比較多，肌肉含量多的增加的脂肪絕對(duì)會(huì)比肌肉含量少的人少，因?yàn)榧∪庑枰獰崃亢偷鞍踪|(zhì)進(jìn)行維持，這也是練無氧器械的目的之一，另外肌肉練出來后，體型絕對(duì)要比純粹減脂的人更好看。