健身后吃多少乳清蛋白粉？
回復時間：2015-06-26 07:07:45
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如果你每天吃155克蛋白粉，時間長了會對身體造成傷害。
增肌時，每公斤體重攝取1.5-2克蛋白質。（是陳吉棣教授的《運動營養(yǎng)學》中寫到的）你體重55公斤，應該攝取82.5-110克蛋白質，但是...這110克蛋白質可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常飲食中攝取的蛋白質，比如雞蛋 牛肉 雞肉里都含有蛋白質。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超標大概100克以上蛋白質..這部分多出來的蛋白質會被轉化為脂肪存儲在身體里，如果長期保持這種攝取量，會由尿液排出，會造成骨質疏松，還會加大肝臟腎臟的負擔。
其實健身初期，正常飲食足夠維持你增肌所需要的蛋白質，如果覺得不夠，多吃幾個蛋青就行了，不要迷信補劑，07年的北京市健美冠軍09年亞軍王華昆采取的就是純自然飲食不加任何補劑的飲食方法。
如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在飯后或訓練后喝一勺就行了..記得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因為服用蛋白粉后需要一定的胰島素，才能把蛋白質帶進細胞。
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回答時間：2015-06-26 07:09:45
