長期堅持良好的飲食習慣、適當?shù)倪\動以及保持良好睡眠習慣。要瘦肚子需要控制減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入量。避免過量飲酒和含糖飲料，選擇健康的碳水化合物，如全麥面包和燕麥片。其中進行有氧運動是瘦肚子的有效方法。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，包括腹部脂肪。常見的有氧運動包括跑步、快走、游泳和騎自行車。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可以有效減少腹部脂肪。此外，針對腹部肌肉進行力量訓練也是瘦肚子的關(guān)鍵。強壯的核心肌群可以幫助改善體姿，減少腰部圍度。常見的腹部訓練包括仰臥起坐、平板支撐和腹部收縮。每周進行2-3次腹部訓練，每次15-20分鐘。還要保持良好的睡眠習慣和減輕壓力也對瘦肚子有幫助。睡眠不足和長期壓力會導致體內(nèi)激素失衡，增加腹部脂肪堆積。建立規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，學會有效應對壓力，可以幫助減少腹部脂肪的囤積。
