我很胖，聽說運動減肥是最有效的減肥方法?？墒菫槭裁?，我都堅持長跑兩個月了，還是沒有一點效果。我想咨詢一下，為什么運動減肥對我沒效果？是我的方法不對嗎？

你好，可能是你的方法不對，下面是運動減肥的誤區(qū)?！　≌`區(qū)之一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控?！　≌`區(qū)之二：空腹運動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。　　另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康?！　≌`區(qū)之三：運動強(qiáng)度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。