體重一直下不來，飲食控制了一段時(shí)間也沒效果，怎樣有效減肥？

減肥的方法很多，同一種方法有人減下來，人也也沒效果，減肥主要科學(xué)控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才有效果，少吃不吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，運(yùn)動(dòng)鍛煉，晚飯后散步半小時(shí)，不能馬上睡覺，可以經(jīng)常深蹲運(yùn)動(dòng)，抬腿運(yùn)動(dòng)，空中蹬自行車等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉會(huì)有效果的。