總是睡不著覺怎么辦

1.影響睡眠的兩個(gè)重要因素是生物鐘和睡眠壓力，在這些因素中，生物鐘受到光線的影響比較大，會(huì)導(dǎo)致大腦分泌物質(zhì)來調(diào)節(jié)醒睡的節(jié)律，效果更明顯。隨著黑夜到來，天暗了下來，腦中的褪黑素就會(huì)顯著分泌，增加睡眠。若夜間光線過強(qiáng)，褪黑素分泌減少，影響睡眠。因此，晚上睡覺前，要少用手機(jī)等帶熒光屏的設(shè)備，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，使用遮光效果好的窗簾，舒適的床品。
2.生物鐘也會(huì)受到飲食、運(yùn)動(dòng)的影響，因此午后應(yīng)避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，睡前忌喝酒，晚餐不宜空腹，也不宜吃油、難消化的食物，經(jīng)常鍛煉身體，可以幫助調(diào)節(jié)生理節(jié)奏。另外，不要在睡覺前進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)的人可以在睡前2-3小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)睡眠。
3.另一個(gè)影響生物節(jié)律的因素是睡眠壓力，即在清醒時(shí)，大腦對(duì)睡眠的需求會(huì)不斷增加。醒酒越久，對(duì)睡眠的需要就越多，到了晚上睡覺的時(shí)候會(huì)睡得更快、更深、更沉，睡眠時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。因此，為了建立良好的睡眠節(jié)奏，一旦醒來就不再賴床，也不要睡太久，即使頭一晚上都沒睡好，也不會(huì)有任何補(bǔ)覺。依據(jù)自己的情況，參考影響因素，調(diào)節(jié)自己的睡眠節(jié)奏，能幫助輕松入睡，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。