如何提升睡眠質(zhì)量
回復(fù)時(shí)間：2021-11-10 02:39:16
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1.不要在床上使用電子產(chǎn)品，現(xiàn)在許多人都會(huì)在床上看電視.使用電腦，玩手機(jī)等等。電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)使人難以入睡，第二種可能會(huì)使大腦產(chǎn)生混亂，削弱床是用于睡眠的認(rèn)知，從而使睡眠減少。在臥室里要保持安靜.昏暗的睡眠環(huán)境。
2.睡不著的時(shí)候應(yīng)該把臥室暫緩下來(lái)，如果睡了二十到三十分鐘還沒(méi)有睡著，可以暫時(shí)離開(kāi)臥室走動(dòng)，等一覺(jué)醒來(lái)再去睡覺(jué)。因?yàn)樵诖采系R太久，反而會(huì)使人體更不愿入眠。
3.少量吃東西或洗熱水浴，因?yàn)槿巳胨篌w溫會(huì)略有下降，睡前洗熱水浴可以使毛孔擴(kuò)張，模擬體溫有輕微下降，有助于入睡。少食多餐.飲奶同樣如此，可使流入胃的血液減少體表血流量和體溫。恰恰相反，像是沖冷水浴一樣，體表毛孔就會(huì)緊閉，使體溫升高睡覺(jué)意降低。
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回答時(shí)間：2021-11-10 02:41:16
