散步有減肥的效果嗎

回復時間:2021-09-16 01:35:03 25次

散步可以起到減肥的效果,但是要注意姿勢的正確。
1、把握步行時的運動量,短時高強度,簡單的動作如俯臥撐和短距離快跑,可以使更多的肌肉部分參與消耗熱量的運動。走路時,每走五分鐘就停下來,做一分鐘的運動。長時間這樣做,也有助于你的新陳代謝。
2、注意散步的姿勢,抬起你的胸脯,微微收腹收臀,雙肩放松,手臂自然下垂,前后擺動。行走時先著地,然后腳后跟過渡到前腳掌。步伐因人而異,個子高,年輕,身體好,可以大步走,相反,步伐會減慢。如速度較快,可加一屈肘擺臂運動。步行時擺動手臂可以幫助你走得更快,同時燃燒更多熱量。增加力量走路,每只手拿著一磅啞鈴走路,會大大增加卡路里的消耗。

內容僅供參考 回答時間:2021-09-16 01:37:03

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