晚上睡眠不好怎么辦？

我們一天當(dāng)中有三分之一以上的時(shí)間是屬于睡眠狀態(tài)的，如果我們?cè)谕砩纤缓糜X(jué)，就會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)非常多的影響，所以我們晚上的睡眠質(zhì)量是非常重要的，可是很多人都會(huì)遇到晚上睡眠質(zhì)量不好的情況，下面就跟大家說(shuō)說(shuō)晚上睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎么辦吧。

1、自我疲勞法。如果我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候比較的清閑，消耗多的精力比較少，我們?cè)谕砩系臅r(shí)候可以適當(dāng)?shù)厝プ鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，尤其是一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅能夠鍛煉好我們的身體，還能夠提高人體的免疫力，這樣做能夠很好地去改善我們的睡眠質(zhì)量。

2、精神催眠法。精神催眠法就是讓我們的全身放松，閉上眼睛，達(dá)到一種忘我的境界，隨著這種意念的不斷深入，我們的身體會(huì)不斷地去處于一種放松的狀態(tài)，不久之后我們就能夠進(jìn)入到甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，聽(tīng)輕音樂(lè)能夠給我們的睡眠帶來(lái)良好的促進(jìn)作用，輕音樂(lè)能夠及時(shí)地幫助我們的大腦排除雜念，讓我們能夠感受到音樂(lè)的美麗，從而幫助我們進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。

4、睡前用溫水泡腳。我們?cè)谒坝脺厮∵M(jìn)行泡腳，能夠有助于我們的睡眠，因?yàn)槲覀兊哪_部非常的怕冷，我們可以通過(guò)暖腳的方式來(lái)緩解寒冷的癥狀，也能夠更好地促進(jìn)人體的血液循環(huán)，讓我們更快地進(jìn)入到甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)當(dāng)中。