含鐵食物
鐵質是產生人體能量的主要介質，擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務，人體如果缺鐵，就會導致貧血，產生頭暈，乏力的感覺。補鐵除了可以多吃豬肝和瘦肉等含鐵食物之外，經常吃一些赤小豆，黑豆或黃豆，也可以起到補鐵作用，有效改善疲憊，無力的狀況。
含鐵食物 香蕉
香蕉含有極易被人體吸收的碳水化合物，還富含鉀，鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但不能在體內儲存很長時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降低，容易導致肌肉疼痛，心律不齊，疲勞不堪，反應遲緩等，吃幾根香蕉可以補充流失的鉀，緩解疲勞狀態(tài)。
香蕉
脫脂酸奶
有的女性在經期前后會感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含鈣豐富的食物可以改善這種情況，比如喝脫脂酸奶，每天喝三小杯脫脂酸奶，就可以明顯減輕疲勞，腹痛，心情煩躁等癥狀，因為鈣具有緩解肌肉緊張，調節(jié)內分泌的作用。
脫脂酸奶
燕麥片
研究發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高，就不會有饑餓的感覺，因為纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管提供碳水化合物，使人體源源不斷的獲取能量。多吃燕麥片可以補充纖維，使能量釋放變得緩慢均勻，也可以使人體血糖水平維持在較高狀態(tài)，因而不會感到饑餓且精神飽滿，不易疲勞。
