發(fā)布時間： 2025-02-09 14:06:21
男性進行凱格爾運動，核心在于有規(guī)律地收縮與放松盆底肌肉。
找準盆底肌肉是開展訓(xùn)練的基礎(chǔ)?？梢栽谂拍蛑型緡L試讓尿液暫停，此時發(fā)力的肌肉即為盆底肌。但要注意，日常訓(xùn)練切勿在排尿時進行，防止對正常排尿功能產(chǎn)生不良影響。進入正式訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可選擇舒適的體位，站立、坐姿或躺臥皆可。先緩緩收縮盆底肌肉，如同有意識地控制排尿中斷時的用力方式，感受肌肉的緊繃狀態(tài)，收縮持續(xù)3至5秒，之后再緩慢放松，放松時間同樣維持3至5秒，這構(gòu)成一次完整的動作。
訓(xùn)練時可將動作分組進行，每組完成10至15次收縮與放松，每天進行3至4組。剛開始練習時，身體可能會有不適應(yīng)感，不必勉強自己，隨著訓(xùn)練的推進，逐步增加收縮時長以及每組的動作次數(shù)。堅持一段時間后，男性會明顯察覺到盆底肌肉力量增強。這不僅有助于改善勃起功能，還能預(yù)防和緩解前列腺增生引發(fā)的排尿問題，對提升生殖泌尿系統(tǒng)的健康狀況大有裨益。
發(fā)布于：2025-02-09 14:06:21
廣告
